Spánek není luxus, ale základní biologická potřeba
V době, kdy je všechno neustále „on“, působí sedm nebo osm hodin spánku jako nedosažitelný ideál. Zvlášť když pracujete na směny, máte malé děti nebo prostě jen podlehnete nočním nájezdům na Netflix a sociální sítě. Jenže tělo nezajímá, kolik e-mailů jste ještě museli vyřídit, potřebuje pravidelný odpočinek.
Během spánku regeneruje imunitní systém, snižuje se krevní tlak, mozek třídí informace a orgány získávají čas na opravu. A pokud jim ten čas odepřete, ozvou se.
Co se děje, když tělo neodpočívá?
Když si dlouhodobě dopřáváte jen čtyři hodiny spánku denně, narušíte svůj biologický rytmus. Objevit se může vysoký tlak, hormonální nerovnováha, potíže s trávením nebo přibývání na váze. Organismus je vyčerpaný a ztrácí schopnost zvládat stres.
Zvyšuje se riziko civilizačních nemocí – od cukrovky až po infarkt. V extrémních případech se může projevit i oslabení imunity nebo zhoršené fungování ledvin. Tělo se jednoduše rozpadá zevnitř, i když to na první pohled není hned vidět.
Psychika jako na horské dráze
Nedostatek spánku má také zásadní dopad na vaši psychiku. Snížená koncentrace, výkyvy nálad, podrážděnost nebo zpomalené myšlení nejsou známky slabosti, ale přirozená reakce mozku na únavu.
Při dlouhodobém spánkovém deficitu se zvyšuje riziko úzkostných stavů, depresí nebo dokonce sebevražedných myšlenek. Mozek se bez kvalitního odpočinku jednoduše nedokáže správně „opravit“ – jako by mu někdo stále zkracoval čas na úklid.
Mýtus o dohnání spánku o víkendu
Mnozí lidé si namlouvají, že pár nevyspalých nocí během týdne doženou víkendovým lenošením. Jenže tělo nemá tlačítko „dohnat vše najednou“. I když si o víkendu přispíte, celkový spánkový deficit zůstává. Z dlouhodobého hlediska je důležitější rytmus než občasné záchvaty odpočinku. Nejde jen o délku, ale také o kvalitu spánku. Tedy o to, zda během noci skutečně procházíte všemi spánkovými fázemi, které tělo a mozek potřebují.
Čtyři hodiny spánku možná stačí na přežití. Ale rozhodně nestačí na kvalitní život. Dlouhodobý spánkový deficit z vás udělá unaveného, podrážděného a nemocného člověka, aniž byste si toho hned všimli. Místo hrdinství a výkonu se dostaví vyčerpání a vyhoření. Pokud máte pocit, že vám spánek zabírá čas, zkuste se podívat na věc z jiné perspektivy – právě díky němu zvládnete život s větší lehkostí, jasností i zdravím. A to už stojí za to.
