Noční můry nejsou jenom v hlavě
Každý z nás někdy zažil sen, který se proměnil v noční můru. Pád z výšky, útěk před neznámým nebezpečím nebo tísnivý pocit, že nemůžete dýchat. Odborníci dlouho předpokládali, že tyto sny jsou odrazem psychického napětí, potlačených emocí nebo úzkosti. Nové poznatky však naznačují, že významnou roli může hrát i strava. A to konkrétně potraviny konzumované v posledních hodinách před usnutím.
Studie provedená na univerzitě MacEwan v Kanadě ukazuje, že lidé, kteří trpí častými nočními můrami, mají často problémy se zažíváním nebo konzumují potraviny, které zvyšují aktivitu nervového systému během noci. Jedním z hlavních viníků se ukazuje být mléko a zejména sýr.
Sýr narušuje kvalitu spánku a způsobuje noční můry
Vědci zjistili, že sýr, oblíbená večerní pochoutka mnoha lidí, může mít překvapivě silný vliv na sny. Obsahuje látku zvanou tyramin, která stimuluje uvolňování noradrenalinu – neurotransmiteru spojeného s bdělostí a aktivitou mozku. Jinými slovy, mozek zůstává částečně „v pohotovosti“, i když tělo už spí. Tento stav fragmentuje spánek a zvyšuje pravděpodobnost intenzivních snů, které se snadno promění v noční můry.
Kromě toho mléčné výrobky mohou u některých lidí vyvolávat potíže s trávením, zejména pokud trpí intolerancí laktózy. Narušené trávení v kombinaci s přerušovaným spánkem pak vytváří ideální podmínky pro neklidné sny. Odborníci upozorňují, že čím horší je kvalita spánku, tím živěji si člověk své sny pamatuje a tím děsivější se mohou zdát.
Co se děje v těle, když si dáte sýr na noc?
Když si dopřejete plátek sýra těsně před spaním, hladina tyraminu v těle začne stoupat a stimuluje váš nervový systém. Zvyšuje se tepová frekvence, krevní tlak i aktivita mozkových center spojených se snem. Tělo sice spí, ale mozek pracuje naplno. Tím se narušuje přirozený cyklus hlubokého spánku, během něhož se tělo regeneruje a psychika uklidňuje. Výsledkem jsou častější probuzení, neklid a sny, které se proměňují v úzkostné příběhy.
Zajímavé je, že ne každý reaguje stejně. Zatímco někteří lidé po sýru spí klidně, jiní mohou zažívat opakující se noční můry už po malém množství. Vědci se domnívají, že klíčovým faktorem je genetická výbava a individuální citlivost na látky obsažené v mléčných výrobcích.
Jak se nočním můrám vyhnout?
Odborníci doporučují vyhnout se těžkým jídlům alespoň dvě hodiny před spaním. Zvláštní pozornost by si měli dát ti, kteří mají citlivé trávení nebo trpí nespavostí. Místo sýra nebo mléka je lepší zvolit lehkou večerní svačinu, například banán nebo hrnek heřmánkového čaje, který naopak podporuje uvolnění a klidný spánek.
Pokud vás noční můry trápí dlouhodobě, zkuste si všímat, co jíte večer před usnutím. Mnoho lidí zjistilo, že stačí malá změna ve stravě, a děsivé sny zmizí.
