1. Sezení většinu dne
Dlouhé sezení zpomaluje metabolismus, oslabuje svaly a zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
A ne, hodina ve fitku to úplně nezachrání.
🟡 Tip: Každých 30 minut se zvedněte a udělejte pár kroků. I minutová chůze pomáhá.
2. Málo vody, hodně kávy
Káva nás sice nakopne, ale dehydratuje. A mnoho z nás pije za den méně než litr čisté vody.
To má vliv na únavu, pleť, trávení i náladu.
🟡 Tip: Začněme den sklenicí vody a během dne ji mějme stále po ruce.
3. Scrollování těsně před spaním
Modré světlo z telefonu brání tvorbě melatoninu – a tím narušuje spánek.
Výsledek? Ráno jsme rozlámaní, i když jsme spali 8 hodin.
🟡 Tip: Zkusme dát mobil z ruky alespoň 30 minut před spaním.
4. Jídlo ve spěchu nebo u počítače
Když jíme bez vnímání, sníme víc a naše trávení trpí. Navíc mozek nemá šanci zaregistrovat, že jsme najedení.
🟡 Tip: Udělejme si z jídla malý rituál – i kdyby to bylo jen 10 minut klidu.
5. Nedostatek světla přes den
Trávíme většinu dne uvnitř – a tělu chybí přirozené světlo. To ovlivňuje nejen náladu, ale i hormony a biologické hodiny.
🟡 Tip: Aspoň 15 minut venku denně. Ideálně ráno.
6. Neustálý multitasking
Skákání mezi úkoly zvyšuje stres, snižuje koncentraci a z dlouhodobého hlediska přispívá k mentálnímu vyhoření.
🟡 Tip: Jedna věc v jeden čas. Opravdu to funguje.
7. Ignorování únavy
Naučili jsme se přetlačit únavu kávou, cukrem nebo silou vůle. Ale tělo to nezapomíná – jen odkládá účet.
🟡 Tip: Když jsme unavení, dejme si pauzu. Není to slabost, je to údržba.
