1. Sklenice vody po probuzení
Žádná káva, žádné smoothie – jen obyčejná vlažná voda. Po noci je naše tělo dehydrované, a i malý deficit může ovlivnit náladu, soustředění i výkon.
2. Pár minut na slunci
Nejen kvůli vitamínu D. Sluneční světlo (ne přes okno) pomáhá tělu synchronizovat vnitřní hodiny, zlepšuje náladu a večer se nám díky němu lépe usíná.
3. Deset hlubokých nádechů denně
Nejde o meditaci, ale o vědomé dýchání. Zastavit se, zavřít oči, zhluboka se nadechnout – a nechat tělo zklidnit. Pomáhá to zvládnout stres i únavu.
4. Bez mobilu první půlhodinu
Sociální sítě, zprávy, e-maily… všechno počká. Prvních 30 minut po probuzení je ideální čas na klidný start. Když začneme den ve vlastním rytmu, zvládáme ho lépe.
5. Pravidelný režim spánku
Chodit spát ve stejnou dobu není žádná nuda, ale základ hormonální rovnováhy. Tělo si zvykneme – a budíček najednou nebude bolet tolik.
6. Jíst bez telefonu
Zkuste si to: žádné scrollování, jen jídlo. Všimneme si, co vlastně jíme, jak to chutná – a možná i dřív poznáme, že jsme plní.
7. Deset minut pohybu denně
Nemusíme běhat, nemusíme do posilky. Stačí tanec, krátká procházka nebo pár cviků doma. Hýbat se každý den je víc než jednou týdně hodina v gymu.
8. Tři věty každý večer
Co se povedlo? Co nás potěšilo? Co bychom zítra udělali jinak? Tři krátké věty na papír (nebo do poznámek v mobilu) dělají zázraky s hlavou i náladou.
9. Krátká pauza na nicnedělání
Jen si sednout a chvíli nic nedělat. Bez výčitek. Bez cíle. I pět minut klidu během dne nám může pomoci předejít přetížení.
10. Víc vděčnosti, míň tlaku
Nejde o to být dokonalí. Jde o to být k sobě laskaví. Každý den, kdy něco z toho vyjde, je úspěch – ne selhání, když to nejde na 100 %.
