Skvělý pomocník, ale jen v rozumném množství
Vitamín B6 neboli pyridoxin je důležitý pro metabolismus, správné fungování nervové soustavy a tvorbu červených krvinek. Najdeme ho v běžných potravinách, jako je maso, vejce, mléčné výrobky, brambory nebo banány. Jelikož je součástí mnoha potravin, jeho nedostatek je poměrně vzácný. Přesto ho řada lidí přijímá i ve formě doplňků stravy. A právě zde začíná problém.
Zatímco u některých vitamínů tělo přebytek jednoduše vyloučí, nadbytek vitamínu B6 může vést k nepříjemným i nebezpečným následkům. Nejzávažnějším problémem je poškození nervové soustavy, známé jako periferní neuropatie. Lidé, kteří si tím prošli, popisují brnění a necitlivost končetin, problémy s jemnou motorikou a dokonce i potíže s chůzí. Bohužel si mnoho lidí neuvědomuje, že jejich zdravotní potíže mohou být způsobeny právě nevinně vypadajícím doplňkem stravy.
Jaká dávka vitamínu B6 je ještě bezpečná?
Doporučený denní příjem vitamínu B6 pro dospělého člověka je kolem 1,3 mg. Pokud ho přijímáte pouze z potravy, předávkování nehrozí. Nebezpečí přichází ve chvíli, kdy se pravidelně konzumují doplňky s vysokým obsahem tohoto vitamínu. Ještě před několika lety bylo povinné varování na produktech obsahujících více než 50 mg B6, ale dnes už se doporučuje nepřekračovat 10 mg denně.
Možná si říkáte: „Ale tohle množství se přece v běžných doplňcích nenachází!“ Jenže právě kombinace různých produktů může způsobit, že nechtěně překročíte bezpečný limit. Multivitaminy, energetické nápoje a další doplňky často obsahují dávky, které při dlouhodobém užívání mohou vést k problémům.
Jak se chránit před nebezpečím?
Nejlepší obranou je informovanost. Při výběru doplňků stravy si vždy čtěte složení a sledujte, kolik vitamínu B6 obsahují. Pokud užíváte multivitaminy, není vhodné k nim přidávat další doplňky bez konzultace s lékařem. Pozor si dejte i na první varovné signály. Pokud cítíte brnění nebo necitlivost v končetinách, přestaňte doplňky užívat a poraďte se s odborníkem.
Nezapomínejte, že nejlepší cestou k dostatečnému příjmu vitamínů je vyvážená strava. Přírodní zdroje B6 jsou bezpečné a tělo je dokáže efektivně zpracovat. Pokud tedy chcete zůstat zdraví, dejte přednost pestré stravě před nadměrným užíváním doplňků.
Méně někdy znamená více
Vitamín B6 je důležitý, ale stejně jako u všeho ostatního platí, že s mírou je to nejlepší. Přehnané dávky mohou vést k vážným problémům, proto je dobré být obezřetný. Pokud si nejste jisti, zda doplňky opravdu potřebujete, zkuste se nejdříve zaměřit na přirozené zdroje vitamínů v potravě. A když už sáhnete po doplňcích, čtěte etikety a nepřekračujte doporučené dávkování. Vaše tělo vám za to poděkuje.
